z serii

[...] 3 serie po 30 powtórzeń - Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. - Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii ogółem, czyli 4 ćwiczenia po 4 serie. - Co do bicepsów wystarczą Ci 3 ćwiczenia po 4 serie Same glupoty powtarzane jak mantra z gazetek kulturystycznych.

[...] KOMENTARZ: francuskie było z wykrokami a płaska z brzuchem bo oczywiscie w tym czasie byly pozajmowane hantelki i gryfy ... a ze nie miałem czasu czekac az goscie skoncza 78 serii bicka to zamieniłem na szybko cwiczenia w diecie przez rybe wpadło za dużo tłuszczu jutro waga > zobaczymy jak idzie / czy wogóle idzie ... Zmieniony przez - Rafl_1986 [...]

[...] O tym dalej. Micha 100%. Trening: Gdyby nie pewne feralne 'wydarzenie' byłby bardzo fajny. Ramiona weszły całkiem fajnie, więcej kg w wyciskaniu siedząc w przedostatniej serii. No i dochodzimy do sedna sprawy, czyli odwodzenia. Podczas tego ćwiczenia znajomek mnie puknął w plecy, a ja z chęci zobaczenia "kto to?" odwróciłem głowę. No i boom, [...]

[...] ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + robocza, a następnie każdy skos. Dipy całkiem całkiem. Od 3ciej serii deczko szerzej. Reszta poszła bardzo fajnie. Deczko mniejsze ciężary, bo ostatnio przegiąłem :) Dzisiaj bardzo fajnie, łapy zmęczone, klata ciągnie. Przeprosty chyba [...]

[...] mocno pochylalem sie do przodu i dolne plecy przejmowaly zbyt duza czesc pracy a za mala uda. Przeanalizowalem tez swoje rampy i masz znowu racje, ja od pierwszej, drugiej serii ladowalem juz ciezar prawie roboczy czyli 70-75% CM czyli katowalem siebie i przez to nie moglem juz progresowac w 5tej czy tam 6tej serii bo zwyczjanie bylem pewnie [...]

[...] nie wiedząc o Twoim aktualnym odżywianiu. Wrzuć przykładową miskę z jednego dnia, to Cię naprostują;-) Co do treningu...codziennie 30 minut spaceru, jak Masti napisał, 3 - 5 serii pompek, 3-5 serii przysiadów. Na drążku się podciągniesz? Zacznij wrzucać tu rozpiskę z treningów, nagraj filmiki, jak wyglądają te pompki i przysiady...za jakiś czas, [...]

[...] którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo [...]

z dniem dzisiejszym zwiekszam licze powtorzen w cwiczeniach na nogi ;) Martwy Ciąg Sumo z Hantlą 20 powtorzen w serii Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 20 powtorzen ;) trzeba cos ruszyc z treningiem ! :) wlasnie schodze na siłownie ! :) rozpiske wrzuce po tym jak wroce z siłowni i około 20 minut aerobów

[...] robocze: 3s*5powt - zacznij od marnych 30-40kg, staly ciezar Dokladaj po 2,5kg co tydzien. Kiedy dojdziesz do ciezaru z ktorym nie potrafisz wykonac poprawnych glebokich 3 serii zrob tydzien wolnego od przysiadow, a po przerwie ciezar docelowy zmniejsz do 80% tego na ktorym zakonczyles poprzedni cykl! TO JEST WLASNIE PRZYKLAD MANIPULACJI [...]

z tymi barkami to zobacze jeszcze - sprobuje tak jak mowisz - wykonywac je z przodu ale z akcentem na ruch ponad glowa co do tych 4 serii na klate to juz rozumiem - sprobuje w takim razie dodac jedna serie i do klaty i do plecow i do barkow bo zauwazylem ze te grupy potrzebuja troche wiecej - w porownaniu np do bicepsow czy tricepsow co to [...]

[...] z defensywnymi zadaniami. Stałe fragmenty Jeden zawodnik jest wytypowany do wykonywania stałych fragmentów. Będzie on egzekwował wszystkie rzuty karne, wolne. W przypadku serii rzutów karnych, będzie pierwszym strzelającym. W każdym przypadku, potrzebny jest spory poziom tej umiejętności. Zmiana umiejętności Podane osiem zdolności powoli się [...]

[...] treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba konfrontacji obu systemów, gdzie jedynym czynnikiem jest ich nazwa jest pozbawiona sensu i logiki oraz z gory skazana [...]

[...] 1 rzecz jaka mi przyszła do głowy to technika, ale instruktor na siłowni którego poprosiłem o opinię co robię źle stwierdził iż technika ok, obciążenia również tzn 30kg w serii roboczej poprzedzonej rozgrzewką (dane z ostatniego treningu) i z tym obciążeniem byłem wstanie zrobić prawidłowo 15 docelowych powtórzeń zachowując technikę- czyli jak [...]

[...] odpocząć a i tak sztanga zaczyna mi sie bujać w rękach }:-(( wyciskanie na barki- nie lubie tego ćwiczenia, bo pokazuje jak słabe mam ręce, ale staram się jednak do każdej serii zwiększać obciążenie Ufffff......alem się rozpisała :-D na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0b3ad0040f84e968595cbb81cde1578.jpg [...]

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

[...] Jednak spróbuj takim rozstawem moze triceps Francuskie sztanga 3x12/sztangielka oburącz 12-10-8 Francuskie do czoła 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3xmax 9 serii uginanie ze sztanga 12-10-8 prog Uginanie hantelka 12-10-8 prog uginanie o kolanko 3x10 9 serii w sumie Spróbuj tak . Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-08 [...]

[...] i wybrac jakis zakres powtorzen.(pisalem o tym przy okazji progesji-patrz drugi link) 3 serie po max np. 15powt (pamietamy o widelkach,czyli starasz sie zrobic w kazdej serii maksymalnie 15 czysto technicznie powtorzen,ale nie mniej,niz 12.robsz w zakresie 12-15.z chwila,kiedy we wszystkich seriach osiagniesz gorny pulap(czyli w tym [...]

[...] jestem zadowolona, bo miałam problem z obciążeniem. Hantle "porozchodzone" po siłce. 1. arnoldki - tu na pewno obciążenie zostaje na następny tydzień 2,3. wznosy - w II serii powinnam wziąć 3 kg, ale pozajmowane; będę dokładała 4. uginanie ramion - ok 5. młotki - ok 6. francuskie oburącz - ok 7. prostowanie na wyciągu - ok; ładnie weszło [...]

[...] miałam do wyboru 1,2,3 kg, 7 lub 12 ;-) 1. arnoldki - obciążenie zostaje; idzie ciężko 2,3. wznosy - barki piekły; za tydzień we wznosach przodem i bokiem spróbuję w II serii wziąć 4 kg; wznosy w opadzie - tu obciażenie zostaje 4. uginanie ramion - ostatnie powtórzenia to zrobiłam na sezona - z zarzutu %-) 5. młotki - żyłeczki i żyłunie na [...]

[...] w okol. 9-10 kg. Ciężko szło. 2. wznosy przodem na wyciągu - a tu dobsz, ost.seria 10+2 3. wznosy bokiem - obciążniki na nuki+ hantle 1,5 -> very ciężko; ost. powtórzenia w serii to jak "wyczyn sezona" ;-) 4. ściąganie do twarzy - ok 5. wznosy w opadzie - #-P 6a,b,c. tric - dużo ludzi, wymuszone przerwy -> tu węszę progres w obciążeniu Cały [...]